So rechnet Toerdle
Deinen Grundumsatz (BMR) berechnen wir mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161, Männer dieselbe Rechnung mit + 5 statt − 161. Aktivitätsfaktor: Sitzend 1,2, Leicht aktiv 1,375, Aktiv 1,55, Sehr aktiv 1,725. Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor ergibt deinen Erhaltungsbedarf, also das, was du brauchst, um dein Gewicht zu halten. Willst du abnehmen, ziehen wir je nach gewähltem Tempo ein Defizit ab. Beim Muskelaufbau kommt ein moderater Überschuss dazu. Bei „Gewicht halten“ und „Besser essen“ nehmen wir direkt den Erhaltungsbedarf.
Die Untergrenze bleibt
Liegt dein Ergebnis unter der Untergrenze (1200 kcal ♀ / 1500 kcal ♂), hebt Toerdle es an und sagt dir das auch, hier im Rechner und in der App. Das ist kein Vorschlag und keine Voreinstellung, und es gibt auch keine Ausnahme für „Fortgeschrittene“. Das haben wir bewusst so entschieden. Wenn dich Essen oder dein Gewicht gerade sehr belasten, findest du unter Krisenhilfe Stellen, die dir wirklich weiterhelfen.
Das ist ein Richtwert und keine medizinische Beratung. In der Toerdle-App landet der Wert direkt in deinem Kalorientank, und bei jedem Lebensmittel siehst du, woher die Daten kommen (Methodik).